przysiady ciezar

Najlepszy trening na siłe i mase to ten arnolda spity hst itp to lipa Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej [...]

To jest rening arnolda masa i siła on daje kopa a nie split Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć [...]

[...] Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /ok mozesz dac 3 s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (ciezar na piszczele) 2s / przysiady ze sztanga 3s - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s / wywal Bicepsy: - Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (maszyna): 2s / daj unoszenie sztangi 2s B [...]

Pacjent47 1 Zestaw: - Przysiady 5 x 5 (wersja ze sztanga z przodu moze byc tak, zeby chociaz troche wyeliminowac prace posladkow, tylko ze wtedy takiego ciezaru nie wezme raczej co przy klasycznych? A idac twoim tokiem rozumowania nie bedzie to najlepszy pomysl tak?) NIC SIE NIE MARTW.Z DRUGIEJ STRONY,TRADYCYJNY PRZYSIAD NIE OBCIAZA TAK LADNIE [...]

[...] Z gory dziekuje A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (ciezar na piszczele) 2s - przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Bicepsy: - [...]

Wczoraj niestety nie moglem cwiczyc ale za to dzisiaj pocwiczylem:D Przysiady 10x26kg 4x5x32kg (przysiady ciezko po ostatni treningu to wczoraj mnie bolaly nogi mocno) Wyciskanie zza glowy 5x7x20kg (za lekko to nie bylo ale nastepnym razem postaram sie zrobic po 8 powtorzen) Wioslowanie 10x20kg 4x10x26kg( 20kg bylo lekko ale sztanga 26kg to [...]

Ziomus1812 Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8 8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (12,10) PRZEDRAMIE 2. nadgarstki (podchwyt) do [...]

[...] 30/35/40 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb"30/30/30 30/30/25 - unoszenie sztangi w przod - 10/10/10 - "w kg" 35/40/40 35/35/- nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" 111/131/146/151/121 120/130/140/150 - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 9/10/10 8/9/10 - suwnica - 12/10/10 - [...]

[...] ze sztanga trzymana z przodu 4x10 70kg 2. Wyciskanie na suwnicy 3x 120kg 3. 2x superseria prostowania i uginania nog x10 powt 4. Wspieca na palce siedzac 4x14 Mialem robic przysiady ze sztanga na karku, ale kumpel namowil mnie na trzymanie z przodu i ... spodobalo mi sie biore mniejszy ciezar niz jakbym trzymal ja z tylu, ale po 4 seriach [...]

[...] 12 progresja Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres Biceps: -modlitewnik 12 , 12 , 12 ewentualny progres / regres Nogi: -przysiady ze sztangą 14 14 12 progres -unoszenie nóg na maszynie (tutaj to nawet nie wiem :>) 20 20 20 Kark: -unoszenie głowy z obciążeniem leżąc 14 ,14 ,14 Przedramię: [...]

Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na prostej, 3x 12,10,10 -Wyciskanie na skośnej 3x 12, 10, 10 -Rozpiętki 3x 15-17 -ABS II Wtorek: Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 12-10 -Pompki tyłem (z obciążeniem) 3x 12-15 Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko: 1s - 37kg - 8 2s - 42kg - 6 Brzuch: dzisiaj popracowałem bardziej nad skośnymi Wspięcia ze sztangą stojąc: 1s - 37kg - 20 2s - 47kg - 20 No więc przysiady - w kazdym jednym powtórzeniu starałem się zejść jak najniżej ale czułem już za mocno kręgosłup po nich, dlatego byłem zadowolony, że nie wziąłem ich pod katurge [...]

[...] stojac ze sztanga 12,8,6,6 WTOREK Nogi, Plecy,Brzuch -ciagi rozgrzewka +schemat -sciaganie drazka lub jezeli sila na to pozwoli podciaganie szerokim nachwytem 3*12-6 -przysiady ,rozgrzewka+ 2*schemat -wykroki 12-15, 2*6-8 -wyprosty 25-20, 12-8 -spiecia brzucha 3-4*25-15 CZWARTEK Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie [...]

[...] ciąg 3 x 15,13,10 4s 12,10,8,6 jako 3 cwiczenie - wiosłowanie sztanga 3 x 12-8 4s... 12,10,8,6 jako 1 cwiczenie jako 2 cwiczenie daj wioslowanie hantelka 3x10 2. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x 15,13,10 4s 12,10,8,6 - przysiady z wykrokiem 2 x 9 daj prostowanie nogi w siadzie... z ciezarkiem na nodze... 3s i uginanie nogi stojąc z [...]

[...] za karu sztangi 4s po 8p dałbym z klatki bezpieczniejsze dla stawów -unoszenie sztalgilek bokie(jednorącz) 3s po 6p* -unoszenie sztangielek przodem (jednorącz) 3s po 6p* -przysiady ze sztangą na barkach 4s po 15p -przysiady wykroczne- 3s po 15p -wspinanie na palcach 4s po 20p. Do tego brzuch 3 razy w tyg bedzie optymalnie Dobrze by było [...]

[...] za mocno obciazac nog chociaż bede się staral z czasem troche zwiekszac cieżary Przysiady : 50kg - 8 powt 55kg - 7 powt 60kg - 6 powt 62.5kg -5 powt 65kg - 4 powt Hack przysiady : 40kg - 8 powt 45kg - 7 powt 50kg - 6 powt 55kg - 5 powt Prostowanie Nóg na maszynie - Tutaj już obciązenie było konkretniejsze bo nie ma takich obciążeń na [...]

Nogi: - przysiady 3s /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s / na prostej raczej sztanga Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s /wywal - Unoszenie tułowia z opadu 3s /ok - Wioslowanie hantlami 3s / ok 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s / daj 3s Lydki: - Wspiecia na palce 2s / mozesz dac dla wygody bezposrednio po [...]

TRENING FB wczorajszy w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 1.Przysiady tylne 10x40kg 10x45kg 10x50kg (47) 10x45kg 2.Wyciskanie sztangielek lezac 10x13,5kg 10x16,5kg (15,5) 10x13,5kg 10x13,5kg 3.Wioslowanie sztangielka 10x18kg 10x23kg 10x25kg (23) 10x23kg 4.Wyciskanie na barki siedzac od czola 10x30kg 10x35kg 10x40kg (37) 10x35kg 5.SUPERSERIA: [...]

[...] na 9 57.5kg na 6 -modlitewnik na wąsko 47.5kg na 12 52.5kg na 10 60kg na 6 - hantlami na przemian z supinacją.. na przemian 15kg na 20 15kg na 20 19kg na 16 Nogi: -przysiady ze sztangą 80kg na 12 90kg na 10 100kg na 10 110kg na 9 -wyciskanie na maszynie (suwnica) (bez ciężaru suwnicy.. same krążki) 280kg na 12 300kg na 12 330kg [...]

[...] :D + krokiet :D Trening : Przysiady : > zwiekszylem cięzar troche bo mialem kolegow od asekuracji i tak robione z zapasem ale kolanko sprzypi strach wiecej tykac - hack przysiady dzis odpuscilem 12 powt - 50kg - rozgrzewka 8 powt - 60kg 7 powt - 70kg 6 powt - 80kg 5 powt - 90kg Prostowanie nog na maszynie : Cale obciązenie bez jednego [...]